[...] sztangielek bokiem w górę 4*10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10unoszenie bokiem w opadzie 5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*10 6. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*10wykroki uginanie lezac 7. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4*10 Wszedzie przeladowane bylo, a nogi olane Trudnosc podnisisz przez zwiekszenie intensywnosci, nie objetosci.
[...] sie na drazku -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12,10,8,6 powt.wioslowanie sztanga -podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.,c BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie 12,10,8,6 -uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
Witam poraz kolejny :) prosilbym tym razem o poprawe planu fbw dla kolegi ktory zaczyna cwiczyc. Mezczyzna 17 lat 77 kg 167 cm Cel to raczej redukcja, na poczatku zapoznanie sie z cwiczeniami Full silownia Dieta jest Plan trzy dniowy wtorek czwartek sobota A-B-A B-A-B A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]
Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię , na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]
PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]
Od wczoraj jestem w PL.być może będzie szansa pojechać w odwiedziny do Jabiego, to skręcimy jakiś dobry film z treningu. Póki co zobaczcie trening Lucasa http://irishmuscle.ie/?p=627 Ja dzisiaj trenowałem w PURE FITNESS zrobiłem dobry trening tricepsów i bicepsów: 1.Prostowanie ramion na wyciągu z liną 3 x 30/15/10 2.Pompki na maszynie 4 x [...]
[...] 2. Wiosłowanie ze sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie ze sztangielką 12/10/8 4. OSTROŻNY martwy ciag lub "dzień dobry" lub "kołyska" 12/10/8/8 Biceps 1. uginanie ramin ze sztangielką na ławce skośnej 3serie 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 3serie 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangielką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Wtorek: Barki + triceps 1.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Na nogi nie wiem czy przysiady będą dobre ponieważ miałem rok temu bardzo poważną kontuzje kolano skręcone było i pozrywane więzadła, wiec robię tak delikatnie te nogi. Napisałeś ze ręce przeładowane więc postanowiłem odjąć po jednym ćwiczeniu daj znać czy dobre ćwiczenia wyrzuciłem czy może te co skasowałem to zostawić a wywalić inne? zwróć [...]
Dzieki za odp. Jesli chodzi o klate to pozostaje przy sztandze. Triceps - tutaj kolejnosc poprawie Plecy - nie za duzo będzie tych wioseł? MC nie musi byc na poczatku ( chyba ze ktos ma inna wizje) Biceps - zmienie na młoty Nogi - 2glowe dostaja przy martwym, a na łydy 7-8 serii to za duzo Barki - sorry za pomylke , tylne aktony robię na koncu , [...]
Wrzucam aktualne ciężary na seriach ze wczoraj - to w większości maksy, prócz przysiadu, ale przy dobrej technice, bez bujania itd: Przysiad ze sztangą - 15-15-15-15 30 kg (dla osób nie czytających pierwszej strony - ciężar wynika z powrotu do treningu po kontuzji lędźwi) Podciąganie na drążku - 10-10-10-10 z pomocą 30 kg na maszynie Wyciskanie [...]